脚の筋肉の衰え防止に毎朝のウォーキングを

脚の筋肉の衰え防止に毎朝のウォーキングを・・・について。




階段の上り下りがスムーズにいかなくなった。

最近よくつまずくようになった。


これらはすべて、齢をとったことによる足の筋肉の衰えが原因です。

脚の筋肉の衰えを防止するために、毎日の運動を、まずはウォーキングから始めましょう。




ウォーキングとは、人間の基本動作である「歩く」ことです。
ウォーキングを習慣化することによって、
老化による体力などの低下が防げるのはもちろん、
様々な効果も期待できます。

ウォーキングには朝がおススメです。
朝といっても、朝食を食べてしまうとその後しばらくは血液が消化活動に
集中してしまうので、運動に適さない時間帯となります。
だから朝起きてすぐ、朝食を食べる前の時間帯のウォーキングが理想的です。
そうすることにでその日1日を、基礎代謝が少しアップした状態で過ごすことが
できます。

また、朝のウォーキングは、体内時計がリセットされ、コンディションを整える
効果もあります。
私たちのからだには一定のリズムを刻む体内時計があり、
体調をコントロールしています。

この体内時計のリズムを調整するのが朝の光です。
ウォーキングで朝の光を浴びて体内時計を調整し、1日を快調にスタート
するためにも朝のウォーキングがおすすめなのです。

ウォーキングって歩くだけじゃないとバカにしてはいけません。
歩くことによって脚の筋肉だけでも大腿四頭筋をはじめ大きな筋肉をいくつも
いっぺんに使い、同時に腰の筋肉や腹筋や腕の筋肉も使います。
さらに脚を曲げ伸ばしして重い身体全体を自分の行きたい方へと動かし、
重心移動のバランスをとるという作業は、実は全身の筋肉や神経を総動員して
行う大変な動きなのです。

ウォーキングは大きな筋肉をたくさん使い神経も総動員しますから、
当然エネルギーもたくさん使います。
呼吸しながら脂肪燃焼に必要な酸素を十分摂取できる有酸素運動ですので、
体脂肪を減らし、スリムな体を保つことにも効果があります。

ウォーキングの後、あるいはウオーキングの途中には水分をしっかり補給
しましょう。
出来れば、プーアル茶など健康茶の類がおすすめです。

タグ：筋トレ　ウォーキング 筋肉　衰え

齢による筋肉の衰え防止には運動とともにアミノ酸を摂ること

齢による筋肉の衰え防止には運動とともにアミノ酸を摂ること・・・について。



齢をとると、身体を動かすための骨や関節、筋肉などがうまく機能しなく人が増えます。

この原因は加齢とともに起こる筋肉の質と量の低下にあります。

かといって、これから運動量を増やすのは大変。
そこで利用したいのがサプリメントです。
筋肉を効果的に維持し、増強できるアミノ酸のサプリメントをうまく活用して、筋肉の衰えを食い止めましょう。

筋肉の合成には必須アミノ酸が欠かせません。
必須アミノ酸は体内では体内では十分に作られないので、食事で摂るしかありません。
特に肉類からとるのがもっとも効率的です。

しかし、齢をとるとどうしても牛肉や豚肉など動物性たんぱく質を摂る機会は減少します。
その結果、筋肉がうまくできなくなってしまうのです。

研究の結果、必須アミノ酸の一つであるロイシンが筋肉を作る先導役となることが分かりました。
しかも、ただロイシンを含んだアミノ酸を摂るだけではなく、足腰を中心にした屈伸などの運動も
同時に行うことでその効果が大きく上がることがわかったのです。

つまり、筋肉の衰えを防ぐには、運動とともにロイシンを含んだアミノ酸をしっかり摂ることが
大事なんです。

ロイシンを含んだアミノ酸は、サプリメントで摂ることがもっとも効率的です。

アミノ酸のサプリメントといえば、その代表格はなんといっても「黒酢」です。
ここでは、そのトップブランドである「熟成やずやの香醋」をおススメします。

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摂る習慣をつけてください。
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